很多人都追求每天開開心心的，但其實(shí)情緒并不是只有開心和快樂，因此，消極情緒的出現(xiàn)真的非常正常，但只要我們把消極情緒控制在一定的范圍之內(nèi)，我們的內(nèi)心就會(huì)更加地寧靜和諧。
那么，怎么管理我們的情緒呢？
你知道嗎？情緒不是靠壓抑的，弗洛伊德說過：壓抑住的情緒，一定會(huì)找到一個(gè)合適的時(shí)機(jī)已更猛烈的方式爆發(fā)出來。
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當(dāng)情緒來的時(shí)候，去覺察，為啥自己會(huì)生氣？自己的哪些需求沒有得到滿足？
經(jīng)過不斷地覺察和總結(jié)，你或許會(huì)找到自己生氣的核心原因，當(dāng)你把自己的核心問題找到后，在努力去解決自己的這個(gè)問題，也就能從根本上改善情緒了。
比如我自己，以前經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人的行為不符合自己的期待而生氣，期待婆婆不管控自己，期待老公可以隨時(shí)陪著自己，期待孩子可以很主動(dòng)地學(xué)習(xí)……
當(dāng)他們沒有符合我自己的標(biāo)準(zhǔn)，我就會(huì)難受，后來，我發(fā)現(xiàn)自己的核心問題就是用自己的標(biāo)準(zhǔn)在要求其他人，當(dāng)他們不符合我的標(biāo)準(zhǔn)，我就會(huì)生氣。
當(dāng)我放下自己的標(biāo)準(zhǔn)，接納他們每一個(gè)人，不強(qiáng)求他們一定是我理想的樣子，我的情緒穩(wěn)定了很多。
平常，我們也可以通過以下方式來釋放情緒：
1，與合適的朋友社交，在社交中去傾訴自己的煩惱與困惑。這里需要強(qiáng)調(diào)“合適”，那些能夠給你支持和鼓勵(lì)的人，那些你相處起來感覺舒服的人，就是合適的朋友。我們可以找合適的人傾訴，與讓自己舒服的人待在一起，聊天，吃飯，聚餐，把自己心里的煩惱說出來，感受他們的支持與關(guān)愛，在社交中找到自己的歸屬感……
2，去運(yùn)動(dòng)，去做自己喜歡的那些運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中就可以放松身心，同時(shí)還能讓自己的體能越來越好。在運(yùn)動(dòng)中，感受身體的力量和心情的愉悅，通過運(yùn)動(dòng)，幫助自己恢復(fù)好的身心狀態(tài)。
3，采用書寫療愈的方式，將自己內(nèi)心的感受和想法全部都寫到紙上，不用顧忌字跡是否清晰工整，也不用關(guān)注內(nèi)容的邏輯性，只要去盡情表達(dá)自己的感受就好；
書寫療愈，是指用以療愈自身為目的的表達(dá)性書寫。表達(dá)性書寫是內(nèi)傾性書寫，朝向心靈自身，以宣泄和表達(dá)為基本目的，它與其他實(shí)用性文體——文學(xué)作品，劇本，小說等外傾性書寫是不同的。
精神分析理論揭示了寫作的核心來源是潛意識(shí)，涉及心靈結(jié)構(gòu)的底層。所以，表達(dá)性書寫，其實(shí)是將潛意識(shí)意識(shí)化的一個(gè)方法。
因此，書寫就起到了療愈的作用。
通常在書寫的過程中，既是感受了自己的深層情緒，表達(dá)了深層需求，思考了深層領(lǐng)悟，也是升華了深層心智。
我們在書寫的過程中，不必在乎字跡的工整規(guī)范，也不必在意內(nèi)容的邏輯性，我們只是用這種方式學(xué)會(huì)與自我溝通，學(xué)會(huì)聆聽內(nèi)在的需求和恐懼……
當(dāng)我們?nèi)鐚?shí)記錄當(dāng)下的發(fā)生，如實(shí)記錄內(nèi)在的感受而毫不掩飾，這其實(shí)是對生命的絕對信任。
書寫的時(shí)候，我們需要敞開身心去寫，去忠實(shí)地記錄眼前的發(fā)生，去直接了當(dāng)?shù)厥惆l(fā)心聲。
《心靈寫作》里提到：如果你寫出來的都是垃圾，你寫了三個(gè)月還是在寫垃圾，意味著這些垃圾已累積在你心里遠(yuǎn)不止三個(gè)月了，那么當(dāng)我們痛痛快快寫出來的時(shí)候，不就探索到內(nèi)心里那些始終不愿去面對的陰影了嗎？
如果你不再逃避自己內(nèi)在的雜音，也就不會(huì)畏懼別人對你的評判了。
這就是書寫療愈的主張：不是教你如何寫出優(yōu)美的文字，而是通過書寫來探索自己，進(jìn)而呈現(xiàn)優(yōu)美的心靈。
4，捶打枕頭和沙袋，把自己的憤怒用擊打柔軟的物體的方式釋放出來；
5，用空椅子技術(shù)釋放情緒：如果找不到合適的人傾訴，可以采用空椅子技術(shù)，假設(shè)那個(gè)你很想傾訴的人（是一個(gè)可以給你支持、鼓勵(lì)和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就盡情地對他訴說，也可以學(xué)著他的態(tài)度來給自己支持、安慰和鼓勵(lì)。也可以假設(shè)你想謾罵的對象坐在了椅子上，然后你對著椅子盡情地表達(dá)（憤怒、謾罵都可以）…
6，到大自然里走一走，感受自己與大自然的鏈接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，卻又獨(dú)一無二。當(dāng)我們身處自然之中，你會(huì)自發(fā)地放松，你會(huì)有不一樣的感受和體會(huì)。
7，畫曼陀羅，曼陀羅繪畫可以讓你的心情平靜下來，比如《秘密花園》就是不錯(cuò)的選擇
8，每天記錄生活中的三件好事，感受生活的積極面，提升幸福感。
其實(shí)，我們之所以會(huì)焦慮，是由于我們的祖先在遠(yuǎn)古時(shí)代需要依賴焦慮讓自己生存下來，是為了應(yīng)對危險(xiǎn)，比如洪水猛獸等。但是，現(xiàn)代社會(huì)的生活，早已沒有了那些危險(xiǎn)，但是焦慮的基因還在，于是我們就會(huì)因?yàn)橐恍┬⌒〉奈ｋU(xiǎn)而引發(fā)大大的焦慮，然而，事實(shí)上，我們遇到的并不是大老虎，而只是一只小貓咪而已。所以，放輕松，生活并沒有那么糟糕……
建議每天記錄生活中的三件好事，提升幸福感：
每件事用一句話記錄就行，還可以加一句感謝升級成感恩的事。記錄生活中有哪些讓你開心的事情，你做了哪些事情，可以是給好朋友打了個(gè)電話這樣的小事，也可以是通過考試那樣的大事。有誰值得感謝，可以感謝自己、家人、朋友、大自然…
一邊寫一邊體會(huì)這件事帶給你的感受是什么。寫完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，還可以邀請家人朋友一起參與。
9，充實(shí)自己的生活。讓自己忙碌起來，去做自己喜歡做的事情，看喜歡的書籍，學(xué)一種樂器，參加一些社團(tuán)活動(dòng)，爬爬山，跑跑步，畫畫……
10，閱讀，讀那些可以讓你感覺舒適的書籍，好的書籍可以讓你得到療愈，通過與書籍的對話，你的內(nèi)心會(huì)收獲啟迪和寧靜，也會(huì)知道該如何行動(dòng)。
11，經(jīng)常靜坐冥想，冥想可以讓我們的心情平復(fù)下來，通過與自己深層的鏈接，我們會(huì)更加了解自己，長期練習(xí)，就會(huì)收獲內(nèi)心的寧靜與喜悅。
事實(shí)上，以上這些方式都是為了幫助我們實(shí)現(xiàn)以下三種鏈接：
1，與自己鏈接。
復(fù)旦名師陳果說：“當(dāng)我們真正體驗(yàn)到了孤獨(dú)的美好，我們才真正學(xué)會(huì)了品味自我；品味自我才能品味生活、品味生活中的他人，孤獨(dú)令我們更懂得生活，也更珍惜“人”?！?/span>
孤獨(dú)時(shí)，我們才會(huì)和自己對話。
人，不可能總是處在你來我往，熙熙攘攘之中，所以在主觀上也在尋找與自己獨(dú)處，與自己對話的機(jī)會(huì)。這樣的孤獨(dú)它會(huì)給你更多的思考，通過與自己的鏈接，讀懂自己，找到自己的位置，修正自己的偏差。
你可以通過閱讀自己喜歡的書籍，靜坐冥想，畫曼陀羅，自我覺察等方式來與自己鏈接，去接納自己，客觀看待自己，感受自己，肯定自己，支持自己……
調(diào)整自己的內(nèi)在狀態(tài)，感受自己的力量與價(jià)值。
2，與他人鏈接。
我們生活在社會(huì)之中，我們是需要通過與他人的鏈接，通過與他人的交流來滿足我們的社交需求以及歸屬需要的。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于各種各樣的原因，我們似乎越來越不愿意和別人交流，甚至包括自己的家人。
我們仿佛給自己包裹上了一層殼，也許，是害怕遭受別人的傷害，就不愿意敞開心扉，找人傾訴，雖然，這可以使我們避免受到一些傷害，卻也把別人對我們的關(guān)心、愛和支持也都擋在了外面。
也許，家里人重男輕女，你感受不到什么關(guān)愛，但如果你愿意去說一說你的煩惱和不順心，或許他們并不能幫你解決問題，但還是會(huì)愿意聽你的訴說，這種傾聽，其實(shí)就是一種支持；朋友距離遠(yuǎn)，很少聯(lián)系，其實(shí)還是可以通過電話和微信等通訊手段來進(jìn)行情感的交流與互動(dòng)的，距離是阻隔不了真正的情感的，去聯(lián)系他們吧，他們也會(huì)很開心的。
你也可以在當(dāng)?shù)丶尤胍恍┤ψ?，比如運(yùn)動(dòng)圈，心理圈，繪畫圈，攝影圈等等，在你居住的地方結(jié)交一些有共同興趣愛好的朋友，和那些讓你感覺舒服的人相處，感受來自他們的關(guān)心和支持。
3，和自然鏈接。
我們?nèi)祟愂菑淖匀恢衼淼?，我們是自然的一部分，?dāng)我們走進(jìn)大自然，我們就會(huì)自然而然地覺得放松，自然而然地覺得心情舒暢。
有空就到大自然去走一走，可以去遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方旅游，看看那些一直存在的自然奇觀，感受大自然的鬼斧神工，感受生命的平凡和偉大；也可以到附近的小樹林里坐一坐，到充滿著鳥語花香的小溪邊走一走，爬一爬已有百花盛開的小山……
每天都帶著探索的態(tài)度去面對自己的生命，每天都認(rèn)為自己的人生在冒險(xiǎn)，每天都愿意去嘗試更多的東西，用這種嘗試與探索帶領(lǐng)自我的生命走向精進(jìn)，體會(huì)更多的人生百味，我們就能真正的綻放生命。
生命潛能是存在的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自我活得不開心，不喜悅，我們就需要去學(xué)會(huì)覺察，用覺察的心態(tài)挖掘豐盛富足的自我，用富足的自我去持續(xù)探索，你的人生才會(huì)在自我引領(lǐng)下， 走向更好的未來。
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文章來源 http://www.zjxzl.cn/case/586
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